Το συγκεκριμένο πρόγραμμα του Νικου Λαδόπουλου είναι ένα πρόγραμμα αντοχής και μείωση λίπους. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα προπόνησης που απευθύνεται σε όλους τους ασκούμενους ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου και φυσικής κατάστασης με ή χωρίς εξωτερική επιβάρυνση. Κατά το πρόγραμμα χρησιμοποιούνται συνδυαστικά δυναμικές και αερόβιες ασκήσεις οι οποίες θα μας βοηθήσουν πολύ στο να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση, την ισορροπία μας, την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και των μεταβολικών διαδικασιών μέσα στους μύες. Παράδειγμα Προγράμματος: i) Προθέρμανση: Από 15 δευτερόλεπτα τις ασκήσεις που δείχνω στην αρχή του βίντεο για να ζεστάνουμε όλο μας το σώμα και να ετοιμαστούμε για το πρόγραμμα. ii) Προπονητικό Σύστημα: Υπάρχουν 6 δυναμικές ασκήσεις και 6 αερόβιες, εκτελούμε πρώτα την δυναμική και μετά την αερόβια άσκηση και συνεχίζουμε χωρίς διάλειμμα μέχρι να ολοκληρώσουμε τον κύκλο. Στο τέλος κάθε κύκλου κάνουμε ένα λεπτό διάλειμμα και συνεχίζουμε μέχρι να εκτελέσουμε 3 με 4 κύκλους αναλόγως με τις αντοχές του καθενός. iii) Τέλος σειρά έχουν οι διατάσεις στις οποίες φροντίζουμε να κρατάνε από 10 εώς 20 δευτερόλεπτα το κάθε τράβηγμα.