Τα καλυτερα ροφήματα πρωτείνης

Αποκατάσταση κατεστραμμένων μυϊκών ινών Οι αντιστάσεις που συναντούμε στη διάρκεια της εξάσκησης με βάρη υπερνικούνται μέσω του μυϊκού συστήματος. Όπως και κάθε άλλη μάχη έτσι και η προπόνηση έχει και αρκετές απώλειες που δεν είναι άλλες από τις  μυϊκές ίνες. Τις απώλειες αυτές τις αντιλαμβανόμαστε συνήθως την επόμενη ημέρα σαν ελαφρύ πόνο στους μύες. Η πρωτεΐνη προσφέρει τα απαραίτητα αμινοξέα για την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει απεριόριστη ποσότητα πρωτεΐνης σε ένα μόνο γεύμα, αφού οι υπερβολές δεν θα δώσουν τίποτε περισσότερο από παραπανίσιο λίπος

Protein Shake με μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Υλικά:

100γρ Βρώμη 200ml Γάλα 1%

1 Μπανάνα

1 κουταλιά του γλυκού σπιτικό φυστικοβούτυρο

1 σκουπ Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

2. Shake με γιαούρτι και φράουλες Υλικά 100 γραμμάρια Βρώμη 1 κουταλιά γιαούρτι 0%   1 κούπα(περίπου 150γρ) φράουλες(φρέσκιες ή κατεψυγμένες) 1 σκουπ Πρωτεΐνη ορού γάλακτος 55 γραμμάρια πρωτεΐνης, 93 γραμμάρια υδατάνθρακα και 8 γραμμάρια λίπους με 673kcal θερμίδες περίπου.
Δείτε περισσότερα: Pharmnet