Απώλεια κιλών – Μείωση λιπώδη ιστού με αύξηση μεταβολισμού

Το λίπος ναί καίγεται σε φωτιά υδατανθρακών αρκει η φωτιά να Είναι η σωματική άσκηση και οι υδατανθακες η ενέργεια.

Συνδιασμός αναερόβιας και αερόβιας άσκησης

Η Αθλητικη βιβλιογραφια αναφερει οτι η συνδιαστικη ασκηση Αεροβια και Αναεροβια ειναι ο πιο αποδοτικος τροπος μειωσης του λιπωδη ιστου, που σημαινει οτι ασκησεις αντιστασεων με βαρος σωματος, ειτε με οργανα, σε συνδιασμο με αεροβιο κομματι, (τρεξιμο,ποδηλατο) κυριως στο τελος του προγραμματος των ασκησεων αντιστασεως φερνει πιο αμμεσα και πιο μονιμα αποτελεσματα με μια ισορροπημενη παντα διατροφη και οχι αναγκαστικα αυστηρη διαιτα.
Οσο πιο πολλους μυες ενεργοποιησουμε σε προγραμμα αντιστασεων full body τοσο αυξανουμε τον μεταβολισμο μας, τις ημερισιες ενεργειακες μας δαπανες και μειωνουμε το θερμιδικο ισοζυγιο.
Σε βαθος χρονου εντατικης ασκησης (δυο εως 3 φορες την εβδομαδα) ο Βασικος Μεταβολισμος ηρεμιας αυξανεται μονιμα και ειναι πιο δυσκολο να ξαναπαρω τα κιλα που εχασα εστω και αν τροω ιδια ποσοτητα που ετρωγα παλια και παχαινα.

Τί γίνεται τίς επόμενες ώρες εως και δυο ημέρες ανάλογα με την έντασης τής άσκηση?

Τις επομενες 24-48 ωρες (ημερα αποκαταστασης) αναλογως την ενταση και την διαρκεια της ασκησης (ογκος προπονησης) ο οργανισμος συνεχιζει να καταναλωνει θερμιδες ενω ξεκουραζομαστε γιατι οι μυικες ινες βρισκονται σε διαδικασια αποκαταστασης επουλωσης και αυξησης της εγκαρσιας διατομη τους, οποτε ο οργανισμος ειναι σε εγρηγορση με αυξημενες μεταβολικες διαδικασιες και χρησημοποιει 3 πηγες ενεργειας τις πρωτεινες για συνθεση νεου μυικου ιστου οπως και τους υδατανθρακες για να αποκαταστησει τις αποθηκες γλυκογονου. Σε ολες αυτες τις διαδικασιες προπονησης και αποκαταστασης χρησημοποιειτε και το λιπος σαν 3η δυστηχως πηγη ενεργειας σαν πιο αργη.
Το λιπος λοιπον “καιγεται σε φωτια καθαρων υδατανθρακων ” στην φαση εντονων μεταβολικων διαδικασιων.

Ζουγανέλης Αλέξανδρος

Απο Διάφορες Πηγές Αθλητικής Βιβιογραφίας